1 Posiłek Dziennie na Diecie Ketogenicznej

Ostatnio Zaktualizowane 16 grudnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Spożywanie jednego posiłku dziennie na diecie ketogenicznej jest możliwe, o ile pamiętamy o odpowiednim doborze składników odżywczych oraz proporcjach makro.

Ile posiłków jeść na diecie keto?

Na diecie odchudzającej ilość posiłków w ciągu dnia może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i potrzeb. Niektórzy ludzie wolą jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, podczas gdy inni wolą spożywać jeden lub dwa większe posiłki.

Ważne jest, aby zadbać o to, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, białka i węglowodanów, niezależnie od ilości posiłków w ciągu dnia. Ważne jest też, aby nie odczuwać głodu i być najedzonym po każdym posiłku.

Czy można schudnąć jedząc jeden posiłek dziennie?

Jedzenie jednego posiłku dziennie może być skuteczne w utracie wagi, jeśli jest prowadzone w połączeniu z odpowiednio dobranym planem żywieniowym. Kluczem jest tutaj odpowiedni dobór składników odżywczych i unikanie głodu oraz uczucia niedosytu.

Jednak należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie będzie skuteczne dla innej. Dlatego ważne jest, aby ustalić czy jeden posiłek dziennie to coś co tam wystarczy. Jeżeli tak to można skonsultować się z wybranym dietetykiem lub przygotować sobie dietę samemu.

O której ostatni posiłek na diecie keto?

Na diecie ketogenicznej nie ma sztywnych zasad dotyczących ostatniego posiłku w ciągu dnia. Ważne jest, aby dostosować jego spożycie do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji oraz do swojego harmonogramu. Jeśli ktoś lubi jeść dużo na śniadanie i obiad, a mniej na kolację, to taki układ może być dla niego odpowiedni.

Ważne jest jednak, aby pamiętać o tym, by ostatni posiłek w ciągu dnia był pełnowartościowy i dostarczał organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto też pamiętać o tym, by nie jeść tuż przed snem, aby zapewnić organizmowi odpowiednią przerwę pomiędzy ostatnim posiłkiem a snem.

Po jakim czasie widać efekty diety ketogenicznej?

Efekty diety ketogenicznej mogą być widoczne już po kilku dniach. Wiele osób zgłasza poprawę samopoczucia, zwiększenie energii oraz zmniejszenie apetytu już po kilku dniach stosowania diety.

Jeśli chodzi o utratę masy ciała, to tempo jej spadku może być różne w zależności od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, waga wyjściowa, poziom aktywności fizycznej oraz indywidualne cechy metabolizmu. Dlatego też trudno jest jednoznacznie określić, ile czasu będzie potrzeba, by zauważyć efekty diety ketogenicznej.

Ważne jest, aby skupić się na długoterminowych zmianach i nie oczekiwać zbyt szybkich rezultatów. Zdrowy, trwały spadek masy ciała zazwyczaj wynosi około 0,5-1 kg tygodniowo.

Jadłospis Keto na 1 Posiłek Dziennie na 1500 kcal

Oto jadłospis tygodniowy dla osób, które preferują 1 posiłek dziennie na diecie ketogenicznej:

Dzień 1 Menu: Kawa Kuloodporna z Tortilla z Salsą i Kurczakiem

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g
Olej kokosowy (stały) – 20 g
Masło ekstra – 10 g

TORTILLA Z SALSĄ I KURCZAKIEM
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 210 g
Awokado – 180 g
Jaja kurze całe – 112 g
Pomidor – 100 g
Serek mascarpone – 75 g
Białko jaja kurzego – 35 g
Oliwa z oliwek – 20 g
Mąka kokosowa – 15 g
Sałata – 10 g
Łuska babki jajowatej (łupina) – 7 g
Pietruszka, liście – 6 g
Sól himalajska – 3 g
Sok cytrynowy – 3 g

Dzień 2 Menu: Kawa Kuloodporna z Wątróbką Drobiową i Sałatką Brokułową

KAWA KULOODPORNA

Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Masło ekstra – 5 g (1 x Łyżeczka)

SAŁATKA BROKUŁOWA
Brokuły – 200 g (0.4 x Sztuka)
Boczek wędzony bez kości – 60 g (0.6 x Porcja)
Majonez (z olejem rzepakowym) – 50 g (1.7 x Łyżka)
Cebula czerwona – 10 g (0.1 x Sztuka)
Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 g (1 x Sztuka)
Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek – 1 g (0.3 x Łyżeczka)

WĄTRÓBKA DROBIOWA W SOSIE ŚMIETANOWYM
Wątróbka kurczaka – 280 g (5.6 x Sztuka)
Pieczarka uprawna, świeża – 120 g (6 x Sztuka)
Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu – 50 g (2.5 x Łyżka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Masło klarowane – 15 g (1 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony – 2 g (2 x Szczypta)
Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta)
Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)

Dzień 3 Menu: Kawa Kuloodporna z Żeberkami w Kapuście

ŻEBERKA Z KAPUSTĄ

Wieprzowina, żeberka – 390 g (3.9 x Kawałek)
Kapusta, kiszona – 200 g (1.8 x Szklanka)
Oliwa z oliwek – 20 g (2 x Łyżka)
Keczup – 20 g (1.3 x Łyżka)
Ziele angielskie – 2 g (2 x Sztuka)
Sól himalajska – 2 g (2 x Szczypta)
Pieprz czarny mielony – 2 g (2 x Szczypta)
Liść laurowy – 1 g (1 x Listek)

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 15 g (0.8 x Łyżka)
Masło ekstra – 5 g (1 x Łyżeczka)

Dzień 4 Menu: Kawa Kuloodporna z Naleśnikiem z Łososiem

NALEŚNIK Z ŁOSOSIEM
Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Łosoś, wędzony – 150 g (5 x Kawałek)
Awokado – 150 g (1.1 x Sztuka)
Ogórki, kiszone – 60 g (1 x Sztuka)
Śmietanka 36% – 30 g (3 x Łyżka)
Majonez (z olejem rzepakowym) – 30 g (1 x Łyżka)
Rukola – 20 g (1 x Garść)
Oliwa z oliwek – 20 g (2 x Łyżka)

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)

Dzień 5 Menu: Kawa Kuloodporna z Hamburgerem i Mixem Sałat

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)

HAMBURGER
Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) – 210 g (2.1 x Porcja)
Boczek wędzony bez kości – 30 g (0.3 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 30 g (3 x Łyżka)
Pomidor – 30 g (0.2 x Sztuka)
Ser, gouda tłusty – 30 g (2 x Plasterek)
Majonez (z olejem rzepakowym) – 15 g (0.5 x Łyżka)
Oliwki czarne – 15 g (1 x Łyżka)
Cebula czerwona – 10 g (0.1 x Sztuka)
Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)

MIX SAŁAT
Pomidor – 60 g (0.5 x Sztuka)
Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
Ser, mozzarella – 40 g (2.7 x Kawałek)
Sałata lodowa – 40 g (2 x Liść)
Oliwa z oliwek – 30 g (3 x Łyżka)
Oliwki czarne – 15 g (1 x Łyżka)
Roszponka – 15 g (0.8 x Garść)
Rukola – 15 g (0.8 x Garść)
Słonecznik, nasiona, łuskane – 0 g (0 x Łyżka)

Dzień 6 Menu: Kawa Kuloodporna z Keto Carbonarą

KETO CARBONARA
Cukinia – 250 g (0.8 x Sztuka)
Boczek wędzony bez kości – 150 g (1.5 x Porcja)
Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu – 80 g (4 x Łyżka)
Pieczarka uprawna, świeża – 50 g (2.5 x Sztuka)
Ser, parmezan – 24 g (3 x Łyżka)
Serek mascarpone – 20 g (0.8 x Łyżka)
Cebula – 20 g (0.2 x Sztuka)
Żółtko jaja kurzego – 20 g (1 x Sztuka)
Masło klarowane – 15 g (1 x Łyżka)
Pietruszka, liście – 6 g (1 x Łyżeczka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Sól himalajska – 3 g (3 x Szczypta)
Pieprz czarny mielony – 2 g (2 x Szczypta)

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)

MIGDAŁY
Migdały – 30 g (2 x Łyżka)

Dzień 7 Menu: Kawa Kuloodporna z Łososiem w Sałatce

ŁOSOŚ Z SAŁATKĄ Z MOZZARELLI
Łosoś, świeży – 280 g (2.8 x Kawałek)
Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)
Awokado – 80 g (0.6 x Sztuka)
Ser, mozzarella (kulki) – 70 g (10 x Sztuka)
Pesto zielone z bazylii – 30 g (1.5 x Łyżka)
Masło klarowane – 25 g (1.7 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony – 2 g (2 x Szczypta)
Sok cytrynowy – 2 g (0.3 x Łyżka)
Sól himalajska – 2 g (2 x Szczypta)

KAWA KULOODPORNA
Kawa, napar bez cukru – 250 g (1 x Szklanka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)

Powiązany artykuł: Jadłospis tygodniowy na Diecie 2000 kcal.

Jeżeli chcesz profesjonalnego indywidualnego jadłospisu to możesz skorzystać z mojej oferty.

Jeden posiłek dziennie na diecie keto to wcale nie oznacza głodówki. Okazuje się, że możesz jeść tylko raz dziennie i nadal cieszyć się pełnym brzuchem oraz spadającymi wskaźnikami na wadze.